国庆假期即将结束，此时的你是否感觉头晕乏力、心慌焦虑、失眠健忘、反应迟钝、精神萎靡、食欲不振......如果出现了以上情况，很可能是患上了“假期综合征”。

“假期综合征”也叫“节后综合征”，是指人们在长时间的假期后，重返工作时产生的生理或心理上的不适感。为帮助大家节后顺利复工复产，哈尔滨医科大学附属第一医院精神科夏炎教授提了几条小妙招为帮助大家快速摆脱“假期综合征”，请快快收藏学习吧。

1. 呼吸练习与冥想放松

深呼吸练习：通过深长的呼吸，可以减缓心跳速率，降低血压，从而减轻身体的紧张感。尝试每次吸气时数到四，然后憋气数到四，再缓慢呼气数到四，重复几次，有助于放松身心。

冥想放松：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的声音、图像。通过冥想，可以清空杂念，达到心灵平静的状态，有助于缓解假期综合征带来的焦虑和紧张。

2. 轻度运动与伸展

轻度运动：如散步、慢跑或瑜伽等轻度运动，可以促进血液循环，释放身体的紧张感。运动过程中产生的内啡肽等化学物质也有助于提升心情。

伸展练习：针对身体各个部位的伸展练习，可以缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉酸痛和僵硬感。简单的伸展动作，如颈部旋转、肩部上提放松、腰部侧弯等，都可以在家中轻松完成。

3. 兴趣爱好与创造性活动

重拾兴趣爱好：在假期结束后，重新投入自己喜爱的兴趣爱好中，如画画、阅读、写作、音乐等，可以转移注意力，缓解工作压力和假期综合征带来的不适。

创造性活动：尝试一些新的创造性活动，如手工艺品制作、烹饪等，可以激发创造力，带来成就感，从而改善心情。

4. 社交互动与情感支持

积极社交：与朋友、家人或同事保持积极的社交互动，分享假期经历和感受，可以增进彼此的理解和支持，减轻孤独感和焦虑感。

情感支持：如果感到特别焦虑或不安，可以寻求亲朋好友的情感支持。他们的倾听、鼓励和建议，有助于缓解假期综合征带来的负面情绪。

5. 自然环境接触与放松

亲近自然：利用业余时间到公园、郊外或海边等自然环境中散步、骑行或静坐，可以让人感受到大自然的宁静与和谐，有助于放松身心。

自然疗法：如森林浴、园艺活动等自然疗法，也被证明对缓解压力、改善心情有显著效果。通过接触自然，可以让人暂时忘却烦恼，恢复内心的平静。

总之，假期综合征是一种普遍存在的现象，但通过合理的调整和适应，我们可以尽快恢复到正常的生活和工作状态。